Spanec in pozornost sta tesno povezana

Marsikatera družina z ADHD pozna ta začarani krog: otrok zvečer nikakor ne zaspi, naslednji dan je nezbran in razdražljiv, zvečer je spet vse skupaj še težje. Spanec in pozornost sta tesno povezana — in prav spanec je pogosto spregledan vzvod, ki ga lahko nekoliko popravimo.

Zakaj je spanec pri ADHD pogosto težji

Otroci z ADHD imajo pogosteje težave z uspavanjem in z mirnim spanjem. Možgani, ki se čez dan težko »ugasnejo«, se tudi zvečer težje umirijo — misli tečejo, telo je nemirno, uspavanje se vleče.

Posledice se kažejo naslednji dan: premalo spanca stopnjuje nepozornost, impulzivnost in čustvena nihanja. Včasih je tisto, kar je videti kot poslabšanje ADHD, pravzaprav posledica utrujenosti.

Moč predvidljive večerne rutine

Najmočnejše orodje je dosledna rutina umirjanja. Iste korake ob približno istem času vsak večer — kopel, branje, zatemnitev luči — možgani sčasoma prepoznajo kot znak, da se dan končuje.

Pomaga tudi umirjanje dražljajev zadnjo uro: manj hrupa, mehkejša svetloba, nič razburljivih iger. Cilj ni popolnost, ampak ponovljivost — rutina deluje prav zato, ker je vsak večer ista.

Zasloni in modra svetloba

Pri mnogih otrocih zasloni tik pred spanjem zamaknejo uspavanje — tako zaradi svetlobe kot zaradi razburljive vsebine, ki možgane »požene«. Mnogim družinam pomaga preprosto pravilo: zasloni se ugasnejo eno uro pred spanjem.

Namesto ekrana zadnjo uro zapolnite z umirjajočimi dejavnostmi — branjem, risanjem, tiho igro. Ne gre za kazen, ampak za pripravo telesa na počitek.

Kdaj k zdravniku

Če težave s spanjem vztrajajo kljub dosledni rutini — otrok redno dolgo ne more zaspati, se ponoči pogosto zbuja ali je čez dan močno zaspan — je vredno to izpostaviti pediatru.

Včasih je v ozadju nekaj, kar potrebuje strokovno obravnavo. Spanec je preveč pomemben za otrokovo zbranost in razpoloženje, da bi ga prezrli.

Vir: Raziskave otroškega spanja (2021). Povzetek odraža širok znanstveni konsenz; ob vzpostavitvi zaledja bo neposredno povezan z izvirnimi viri.